ΔΙΑΚΟΠΗ ΚΑΠΝΙΣΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΑΥΞΗΣΗ ΒΑΡΟΥΣ
ΔΙΑΚΟΠΗ ΚΑΠΝΙΣΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΑΥΞΗΣΗ ΒΑΡΟΥΣ
Το βάρος που οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν μετά τη διακοπή καπνίσματος δεν είναι αρκετά σημαντικό τις περισσότερες φορές ώστε να επιφέρει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Αυτό μπορεί να μην ισχύει σε εκείνους που είναι ήδη υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, αλλά για τα περισσότερα άτομα η ελαφριά αύξηση του σωματικού βάρους δεν θα έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία. Η απομάκρυνση από τη νικοτίνη, η οποία διαρκεί περίπου τρεις ημέρες, μπορεί μερικές φορές να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι, οπότε πριν μπείτε στον πειρασμό να φάτε, σκεφθείτε αν πραγματικά το θέλετε ή το κάνετε λόγω της στέρησής σας από το τσιγάρο. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ζάχαρη ή υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης προσωρινά, αλλά επίσης να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Πολλοί άνθρωποι παίρνουν βάρος από την διακοπή καπνίσματος με αποτέλεσμα να ξεκινούν δίαιτα. Όταν συμβεί αυτό, είναι πολύ δύσκολο να γίνουν και τα δύο ταυτόχρονα, γι αυτό και οι περισσότεροι σταματούν την προσπάθεια. Για να πετύχει, απλά εστιάστε στη διατήρηση του σημερινού σας βάρους, ενώ διαχειρίζεστε την διακοπή καπνίσματος. Αφού αισθάνεστε άνετα με την κατάστασή σας χωρίς τσιγάρο, μπορείτε να στρέψετε την προσοχή σας στο πρόσθετο βάρος. Εν μέρει, έχει να κάνει με την ανάγκη αντικατάστασης της πράξης του καπνίσματος. Οι καπνιστές έχουν ισχυρή σχέση “χέρι-προς-στόμα” και το φαγητό είναι μια δραστηριότητα από το χέρι στο στόμα.
Καλό θα είναι να σκεφθείτε πριν την διακοπή του καπνίσματος να κάνετε μία μικρή προετοιμασία όσον αφόρα την διατροφής σας. Μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, βοηθάει να είσαστε σωματικά και συναισθηματικά καλύτερα, γεγονός που με τη σειρά του διευκολύνει τη διατήρηση της καθημερινής προσπάθειας που απαιτείται κατά τους πρώτους μήνες της διακοπής του καπνίσματος.
Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την προσπάθειά σας
- Δώστε προσοχή στις μερίδες: τοποθετήστε μικρή ποσότητα στο πιάτο σας, από όλες τις ομάδες τροφίμων.
- Διαβάστε τις ετικέτες: δώστε προτεραιότητα στα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά και υψηλά σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
- Κρατήστε τους πειρασμούς έξω από το σπίτι: αν δεν υπάρχουν ανθυγιεινά τρόφιμα στο σπίτι τότε δεν θα φάτε.
- Πίνετε άφθονο νερό: Αν έχετε την ανάγκη να φάτε, πίνετε πρώτα ένα ποτήρι νερό. Πολλές φορές οι άνθρωποι μπερδεύουν την δίψα με την πείνα.
- Εάν το 80% των γευμάτων και των σνακ που τρώτε σε μια εβδομάδα είναι υγιεινά, στις σωστές μερίδες και ώρες, το άλλο 20%μπορεί να είναι κάποιες απολαύσεις.
- Δοκιμάστε να φάτε 5 ή 6 μικρά γεύματα καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η ώθηση για σνακ είναι έντονη από την αρχή της διακοπής, έτσι, τρώγοντας συχνά και μικρά γεύματα ελαχιστοποιείτε τις πιθανότατες να φάτε μεγάλη ποσότητα. Τα συχνά, μικρά γεύματα μπορούν να αυξήσουν το μεταβολισμό σας.
- Αρχίστε να ασκείτε τακτικά. Το κάπνισμα λέγεται ότι αυξάνει ελάχιστα το μεταβολισμό εξαιτίας της νικοτίνης που είναι διεγερτική. Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, μπορείτε να κάψετε λιγότερες θερμίδες, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες. 30 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορεί να κάνει τη διαφορά. Η άσκηση βελτιώνει επίσης τη διάθεση, κάτι που βοηθάει στη ρύθμιση της όρεξης.
- Αποσπάστε τον εαυτό σας: Προσθέστε επιπλέον δραστηριότητες στην καθημερινότητα σας. Η πλήξη σας ωθεί στην κατανάλωση φαγητού αλλά και στο κάπνισμα.
- Κοιμηθείτε καλά: η έλλειψη ύπνου πολλές φορές σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και πεινασμένοι.
Τα οφέλη από την διακοπή καπνίσματος πολλά, όπως:
- Οι πνεύμονες και η καρδιά θα είναι πιο δυνατοί.
- Αποφυγή σοβαρών προβλημάτων υγείας.
- Το δέρμα θα φαίνεται πιο νεανικό.
- Τα δόντια θα είναι πιο λευκά.
- Θα έχετε καλύτερη αναπνοή.
- Τα μαλλιά, τα ρούχα και τα χέρια θα μυρίσουν καλύτερα.
- Θα έχετε περισσότερα χρήματα όταν δεν αγοράζετε τσιγάρα.
- Θα έχετε καλύτερες επιδόσεις στον αθλητισμό ή σε άλλες σωματικές δραστηριότητες.
Το κάπνισμα προκαλεί ασθένειες όπως καρκίνο του πνεύμονα, καρδιαγγειακές παθήσεις και πλήθος σοβαρών προβλημάτων υγείας. Αλλά και η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να επιφέρει επιπτώσεις στην υγεία. Η απόκτηση μιας συνήθειας απαιτεί χρόνο, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Κάντε ένα βήμα τη φορά.
Η κυτταρίτιδα συνήθως βρίσκεται στους γοφούς, τους μηρούς, την κοιλιά, τα οπίσθια, και το στήθος. Έχει την όψη φλοιού πορτοκαλιού επειδή ο συνδετικός ιστός χάνει την ελαστικότητά του, δηλαδή υπάρχει ανομοιόμορφο σχήμα στα παραπάνω σημεία που αναφέραμε. Επί της ουσίας είναι η εναπόθεση νερού και λίπους ανάμεσα στο δέρμα και τον υποδόριο ιστό. Η κυτταρίτιδα επηρεάζει περισσότερο τις γυναίκες από ότι τους άνδρες λόγω της διαφορετικής κατανομής λίπους, μυών και συνδετικού ιστού. Θεωρείται ότι επηρεάζει το 80 με 90 τοις εκατό των γυναικών.
1. Αύξηση της πρόσληψης φρούτων και λαχανικών: Για να εξασφαλιστεί υψηλή πρόσληψη αντιοξειδωτικών, φυτοθρεπτικών συστατικών και φλαβονοειδών που βοηθούν στην υγιή παραγωγή κολλαγόνου και στην προστασία των κυττάρων.
3. Μειώστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες: Μια διατροφή με επεξεργασμένους υδατάνθρακες μπορεί να προκαλέσει υψηλά επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα και να προωθήσει τη λιπογένεση (σχηματισμός λίπους). Αυτό στη συνέχεια μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του συνολικού σωματικού λίπους με αποτέλεσμα να ενισχύσει την κυτταρίτιδα.
7. Μην ξεχνάτε να ασκήστε, όχι μόνο για να μειώσετε την εμφάνιση της κυτταρίτιδας αλλά για τη συνολική υγεία. Η κακή κυκλοφορία του αίματος παίζει σημαντικό ρόλο στον σχηματισμό κυτταρίτιδας. Ο καθιστικός τρόπος ζωής και η έλλειψη άσκησης μειώνουν την ροή αίματος. Επιλέξτε ένα πρόγραμμα που συνδυάζει ενδυνάμωση και αερόβια άσκηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε το σωματικό λίπος, και να τονώσετε τους μυς σας. Ένα σώμα που είναι πιο μυϊκό θα φαίνεται ομαλότερο και σταθερότερο. Δημιουργήστε μια ρουτίνα άσκησης που επικεντρώνεται στις περιοχές του σώματός σας που είναι επιρρεπείς στην κυτταρίτιδα.
Χρήσιμες συμβουλές που πρέπει να γνωρίζετε και να τηρείτε ώστε η 
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε κάθε μέρα; Είναι μια απλή ερώτηση χωρίς εύκολη απάντηση. Ενώ ο κανόνας των οκτώ ποτηριών νερού την ημέρα είναι μια καλή αρχή, δεν βασίζεται σε καλά ερευνημένες πληροφορίες. Η συνιστώμενη πρόσληψη βασίζεται σε παράγοντες όπως το φύλο, η ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας, η εγκυμοσύνη, ο θηλασμός και άλλα. Μελέτες έχουν δημιουργήσει ποικίλες συστάσεις κατά τη διάρκεια των ετών. Δεν υπάρχει ένας τύπος που να ταιριάζει σε όλους τους ανθρώπους.
Η έλλειψη νερού μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, μια κατάσταση που συμβαίνει όταν δεν υπάρχει αρκετό νερό στο σώμα για να γίνουν οι φυσιολογικές λειτουργίες. Ακόμα και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να αποβάλει την ενέργειά σας και να σας κάνει να νοιώθετε κουρασμένοι.
Παράγοντες που επηρεάζουν τις ανάγκες σε νερό:
Για να αποφύγετε την αφυδάτωση και να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας έχει τα υγρά που χρειάζεται ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές:
Σε έναν κόσμο όπου η πρόσβαση στις πληροφορίες είναι πλέον διαθέσιμη με το πάτημα ενός κουμπιού, είναι εύκολη η παραπληροφόρηση σχετικά με τα τρόφιμα που βοηθούν στην γρήγορη απώλεια λίπους.
Η αλήθεια είναι ότι κάτι τέτοιο δεν ισχύει. Σε αντίθεση με αυτά που ίσως έχετε ακούσει, καμία τροφή από μόνη της δεν μπορεί να προσφέρει εύκολη και γρήγορη απώλεια λίπους ή κιλών. Στην πραγματικότητα, η προσωρινή απώλεια βάρους που μπορεί να αντιμετωπίσετε οφείλεται σε απώλεια υγρών και όχι λίπους. Εκτός αυτού, η κατανάλωση μόνο ενός τροφίμου ή φαγητού όπως για παράδειγμα η κατανάλωση της “διάσημης” σούπας λάχανο, θα έχει σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Δεν θα αισθάνεστε μόνο αδύναμοι και κουρασμένοι, αλλά μπορεί να αντιμετωπίσετε σοβαρά προβλήματα υγείας αφού στερείστε πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα η κατανάλωση μηλόξυδου μπορεί να προκαλέσει έλκος, όταν καταναλώνεται με άδειο στομάχι. Και παρόλο που μπορεί να έχετε βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, μόλις σταματήσετε αυτού του είδους την διατροφή, θα ξαναπάρετε πάλι όλο το βάρος σας και ίσως και διπλάσιο. Ωστόσο, το μόνο καλό από όλη αυτή την διαδικασία είναι ότι ξεκινώντας το γεύμα σας με ένα τέτοιο τρόφιμο πιθανόν να μειώσετε την ποσότητα φαγητού που τρώτε, μειώνοντας έτσι και την κατανάλωση θερμίδων. Επίσης μπορεί να επωφεληθείτε λόγω του ότι αντικαθιστάτε τα υψηλά σε 
Ο καλύτερος τρόπος για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας είναι με καθημερινή άσκηση και ισορροπημένη διατροφή. Αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα σας και να μειώσετε το λίπος.
Η ακμή είναι μια φλεγμονώδης και πολύπαραγοντική ασθένεια του δέρματος. Η ακμή μπορεί να οφείλεται σε διαφορετικούς εξωτερικούς και εσωτερικούς παράγοντες, όπως η ατμοσφαιρική ρύπανση, τα σκληρά προϊόντα φροντίδας του δέρματος, τα φάρμακα, οι μηχανικοί, οι ορμονικοί, οι οικογενειακοί παράγοντες και, πιο πρόσφατα, ο τρόπος ζωής και το στρες. Επιπλέον, για πολλά χρόνια πολλοί πιστεύουν ότι η διατροφή προκαλεί ή επιδεινώνει την ακμή. Ακόμη και αν σε πρόσφατες έρευνες υπάρχουν ορισμένα στοιχεία ότι η 
Ως αφετηρία, για να ανιχνεύσουμε την επίδραση των διατροφικών συνηθειών στην ακμή, υπάρχει μια τάση να διερευνώνται οι διατροφικές συνήθειες των μη δυτικών πληθυσμών, καθώς παρατηρήθηκε ότι αυτοί οι λαοί δεν έχουν ακμή. Στη διατροφή τους, δεν περιλαμβάνονται επεξεργασμένα τρόφιμα, τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, γαλακτοκομικά προϊόντα και σάκχαρα. Αντ ‘αυτού, τρώνε κυρίως φρέσκα τρόφιμα, φρούτα, λαχανικά, κρέας, κοτόπουλο και ψητά θαλασσινά. Μια δίαιτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά και υψηλή σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και κρέας ελευθέρας βοσκής είναι μια υγιεινή διατροφική παρέμβαση.
Από τα αρχαία χρόνια, το μέλι έχει χρησιμοποιηθεί τόσο ως τρόφιμο όσο και ως φάρμακο. Είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και προσφέρει πολλά οφέλη στην υγεία. Αποτελεί μέρος της παραδοσιακής ιατρικής σε πολλούς πολιτισμούς, αν και χρησιμοποιείται ευρύτερα ως γλυκαντικό.
Το κόκκινο κρέας είναι ένα από τα πιο αμφιλεγόμενα τρόφιμα στην ιστορία της διατροφής. Παρά το γεγονός ότι οι άνθρωποι το έτρωγαν καθ΄ όλη την εξέλιξη του κόσμου, πολλοί πιστεύουν ότι η κατανάλωση κρέατος μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία. Το κρέας υπήρχε πάντα στη διατροφή των ανθρώπων οπότε και τα πεπτικά μας συστήματα είναι καλά εξοπλισμένα για να το διαχειριστούν. Παραδοσιακοί πληθυσμοί όπως οι Inuit και οι Masai έτρωγαν πολύ κρέας, πολύ περισσότερο από τον μέσο πληθυσμό του Δυτικού κόσμου, αλλά παρέμειναν σε εξαιρετική κατάσταση. Ωστόσο, το κρέας που τρώμε σήμερα είναι πολύ διαφορετικό από το κρέας που έτρωγαν οι πρόγονοί μας. Τότε τα ζώα ήταν ελεύθερα και έτρωγαν χόρτο, έντομα ή ό, τι ήταν φυσικό γι ‘αυτά. Το κρέας από αυτά τα ζώα ήταν εντελώς διαφορετικό από το κρέας που προέρχεται από μια αγελάδα που γεννήθηκε σε ένα εργοστάσιο και τράφηκε με ζωοτροφές με βάση τα σιτηρά. Μπορεί επίσης να έχει λάβει ορμόνες που προάγουν την ανάπτυξη και αντιβιοτικά. Σήμερα, μερικά από τα προϊόντα κρέατός, υποβάλλονται σε μεγαλύτερη επεξεργασία μετά τη σφαγή των ζώων όπως να καπνίζονται, να επεξεργάζονται με νιτρικά, συντηρητικά και διάφορα χημικά. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ των διαφόρων τύπων κρέατος:
Είναι σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ διαφόρων ειδών κρέατος. Για παράδειγμα, το βιολογικό κρέας είναι πολύ διαφορετικό από το κρέας που παράγεται στο εργοστάσιο και μεταποιείται. Το κόκκινο κρέας είναι ένα από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα που μπορείτε να φάτε.
Το κόκκινο κρέας είναι επίσης πλούσιο σε σημαντικές θρεπτικές ουσίες όπως η κρεατίνη και η καρνοσίνη. Συνήθως άνθρωποι που δεν τρώνε κρέας συχνά παρουσιάζουν ανεπάρκεια σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά, γεγονός που μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις σε διάφορες πτυχές της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής και εγκεφαλικής λειτουργίας.
Τo Πάσχα είναι μια από τις πιο όμορφες γιορτές του χρόνου. Και επίσης μία γιορτή με πολλά οικογενειακά τραπέζια. Θα πρέπει να προσέξετε πολύ τις επιλογές σας όσον αφορά το φαγητό, γιατί υπάρχει κίνδυνος να αυξήσετε το βάρος σας και να ‘’χαλάσετε’’ τη 
Πολύ συχνά στο γραφείο μας, οι πελάτες ρωτάνε εάν κατά τη διάρκεια της δίαιτας μπορεί κάποιος να φάει γλυκό. Είναι η ερώτηση που θα κάνει κάποιος με το που παραλάβει το πρόγραμμα διατροφής. Και αυτό γιατί ο περισσότερος κόσμος λόγω της άστατης διατροφής που κάνει έχει μειωμένη ενέργεια με αποτέλεσμα να αναζητά γλυκό για να νοιώσει καλύτερα.
Για να αποφύγετε όλα τα παραπάνω και να τρώτε το γλυκό σας όποτε πραγματικά το θέλετε και όχι λόγω της άστατης διατροφής σας ή της συναισθηματικής σας κατάστασης ακολουθήστε τα παρακάτω: