Πολύτιμα στοιχεία-συστατικά για την ομαλή πορεία της εγκυμοσύνης
Μητρικό γάλα – Επηρεάζεται η σύστασή του από τη διατροφή της εγκυμονούσας;
Αριθμός γευμάτων που προτείνεται να προσλαμβάνει μια εγκυμονούσα
Κατηγορίες τροφίμων & πως μπορεί να τα καταναλώνει η εγκυμονούσα
Ειδικοί τύποι διατροφής βάσει αλλεργιών, δυσανεξίας, διαβήτη κύησης & άλλων παθήσεων.
Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται
Ανεπιθύμητα συμπτώματα (ναυτία, δυσκοιλιότητα, καούρες κτλ )
Ειδικές περιστάσεις εγκυμοσύνης:
Η διατροφή στις εγκύους είναι η No 1 προτεραιότητα στο ταξίδι της εγκυμοσύνης. Διαβάστε πως με τη βοήθεια ειδικού διαιτολόγου – διατροφολόγου θα εξασφαλίσετε την ασφαλή κύηση του μωρού σας και θα εδραιώσετε μια υγιή ανάπτυξη για το υπόλοιπο της ζωής του!
Στην εγκυμοσύνη, ξεκινά ένα από τα πιο μαγικά ταξίδια της ζωής μιας γυναίκας: αυτό της μητρότητας! Αυτή η διαδικασία θα πρέπει να υποστηρίζεται από μια σωστή και εξειδικευμένη διατροφή πάντα προσαρμοσμένη στα δεδομένα της κάθε μέλλουσας μανούλας.
Πολλές μητέρες δε δίνουν ιδιαίτερη βάση στη διατροφή τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κι αυτό συμβαίνει γιατί δε γνωρίζουν πόσο σημαντική είναι η σωστή διατροφή στην ανάπτυξη του μωρού αλλά και στην υγεία της ίδιας της μητέρας. Παρακάτω θα βρείτε όλες τις απαραίτητες πληροφορίες για την διατροφή στην εγκυμοσύνη, ενώ θα λύσουμε μαζί κάθε απορία που προκύπτει, μέσα από τις συχνές ερωτήσεις που υποβάλλουν οι νέες μανούλες.
Πολύτιμα στοιχεία-συστατικά για την ομαλή πορεία της εγκυμοσύνης
Βασικά συστατικά για την ομαλή πορεία της εγκυμοσύνης είναι το κατάλληλο βάρος, η κατανάλωση ποικιλίας τροφίμων, η κατάλληλη και έγκαιρη συμπλήρωση βιταμινών και ανόργανων συστατικών, η σωματική δραστηριότητα, η αποφυγή αλκοόλ, καπνίσματος και άλλων επιβλαβών ουσιών. Το κλισέ που πλανάται εδώ και χρόνια και αναφέρει ότι η εγκυμονούσα “τρώει για δύο” ή ότι μπορεί να τρώει ό,τι θέλει, είναι ένας μύθος που πρέπει να καταρριφθεί! Κι αυτό γιατί κάθε γυναίκα και κάθε εγκυμοσύνη είναι ξεχωριστή και, επομένως, έχει τις δικές της ανάγκες. Για παράδειγμα, μια εγκυμονούσα μπορεί να παρουσιάζει ανεβασμένο σάκχαρο κύησης, που αυτομάτως σημαίνει ότι οφείλει να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα διατροφής σύμφωνα με τις συμβουλές του ιατρού και του εξειδικευμένου διατροφολόγου.
Κατά την εξέλιξη της εγκυμοσύνης σας θα καταλάβετε πόσο πολύ σας βοηθάει πρακτικά η διατροφή εγκυμοσύνης, σε κάθε πτυχή της καθημερινότητάς σας.
Δίαιτα στην εγκυμοσύνη
Η αύξηση του βάρους είναι μια φυσιολογική διαδικασία σε κάθε εγκυμοσύνη. Ωστόσο δεν προτείνεται δίαιτα αδυνατίσματος στην εγκυμοσύνη, καθώς υπάρχει κίνδυνος να μη λαμβάνει η μητέρα τα κατάλληλα θρεπτικά στοιχεία που χρειάζεται το μωρό της για να αναπτυχθεί ομαλά. Αυτό που θέλουμε να τονίσουμε εδώ είναι ότι η έγκυος δε θα προβεί σε μια ριζική αλλαγή της καθημερινότητάς της, καθώς σε αυτές τις περιπτώσεις δεν υπάρχει κανένας λόγος για πίεση. Αυτό που θα πραγματοποιηθεί με την ισορροπημένη διατροφή είναι η προσαρμογή της εγκύου στην κατανάλωση τροφών που ανταποκρίνονται στις δικές της ανάγκες αλλά και του μωρού.
| Αν ο ΔΜΣ σου πριν την εγκυμοσύνη ήταν: | Τότε στόχευσε σε συνολική αύξηση βάρους: |
| <18,5 (ελλιποβαρής) | 12,5 – 18 |
| 18,5 – 24,9 (φυσιολογικού βάρους) | 11,5 – 16 |
| 25 – 29,9 (υπέρβαρος) | 7 – 11,5 |
| ≥ 30 (παχύσαρκος) | 5 – 9 |
Σε όποια κατηγορία και να ανήκετε, αξίζει να θυμάστε ότι η διατροφή για εγκύους πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που αναφέρουμε παραπάνω, κυρίως για την φροντίδα της καλής υγείας της εγκυμονούσας αλλά και του μωρού της. Και φυσικά τονίζουμε ότι ο κύριος λόγος που πρέπει να προσέχετε για να μην πάρετε κιλά είναι η υγεία και σε μικρότερο βαθμό η αισθητική μας εικόνα (φυσικά αν μια εγκυμονούσα θέλει να προσέξει τη καλή κατάσταση του σώματος της για λόγους αισθητικής, εννοείται πως μπορεί να το κάνει, χωρίς να προβαίνει σε υπερβολές και πάντα υπό την παρακολούθηση του γιατρού και του διατροφολόγου της).
| Σωματικές αλλαγές | Εκτιμώμενο βάρος (kg) |
| Έμβρυο | 3,5 |
| Αμνιακό υγρό | 1 |
| Πλακούντας | 0,5 |
| Μήτρα | 0,5 |
Ένα θέμα που επίσης αξίζει να θίξουμε είναι η διατροφή στην εγκυμοσύνη το 1ο τρίμηνο. Η διαδικασία αυτή χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή, καθώς η εγκυμονούσα μπορεί να αντιμετωπίζει έντονα συμπτώματα, όπως ναυτίες και εμετούς, που φυσικά εμποδίζουν την ‘κλασική’ τους διατροφή, λόγω έντονης δυσφορίας. Επίσης ένα ακόμη στοιχείο που οφείλει να προσέξει η μέλλουσα μητέρα είναι οι τροφές που ανεβάζουν τον αιματοκρίτη στην εγκυμοσύνη αλλά και το τι απαγορεύεται να τρώει, σύμφωνα με τις ανάγκες της ή μια πιθανή πάθηση που μπορεί να αντιμετωπίζει.
Μητρικό γάλα – Επηρεάζεται η σύστασή του από τη διατροφή της εγκυμονούσας;
Ο θηλασμός από την άλλη δημιουργεί τεράστιες διατροφικές απαιτήσεις, ιδιαίτερα στη γυναίκα που θηλάζει για πολλούς μήνες. Σε αυτό το χρονικό διάστημα συστήνεται αύξηση της πρόσληψης για τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
Η παραγωγή γάλακτος επηρεάζεται από τη συχνότητα των θηλασμών και την ενυδάτωση της μητέρας. Η σύσταση όμως του γάλακτος επηρεάζεται από τη διατροφή της γι’ αυτό και το γάλα των γυναικών που υποσιτίζονται έχει χαμηλότερη περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Σε εμας, κάθε νέα μητέρα μπορεί να βρει το διατροφικό πρόγραμμα που θα ακολουθήσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, ώστε να ελέγξει την αύξηση του βάρους της και να ενισχύσει τον οργανισμό της με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για την ομαλή κύηση, την ανάπτυξη και την υγεία τόσο της ίδιας όσο και του εμβρύου.
Παρακάτω θα βρείτε πολύ σημαντικά και ενδιαφέροντα στοιχεία για τη διατροφή στην εγκυμοσύνη. Για περισσότερες πληροφορίες, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με το διατροφολογικό μας γραφείο στο κέντρο της Θεσσαλονίκης.
Αριθμός γευμάτων που προτείνεται να προσλαμβάνει μια εγκυμονούσα
Είναι καλό η εγκυμονούσα να ακολουθεί μια σειρά συγκεκριμένων γευμάτων, που ωστόσο δε διαφέρουν από αυτά μιας υγιεινής διατροφής γενικότερα. Ο σωστός αριθμός λοιπόν έγκειται στον κλασικό αριθμό γευμάτων, δηλαδή 5 ισορροπημένα γεύματα την ημέρα. Ενδεικτικά τα γεύματα θα μπορούσαν να είναι τα εξής:
- Πρωινό
- Δεκατιανό
- Μεσημεριανό
- Απογευματινό
- Βραδινό
Ώρες γευμάτων
Οι ώρες των γευμάτων που ακολουθεί η εγκυμονούσα είναι αυτές που ταιριάζουν ιδανικά με το πρόγραμμα της καθημερινότητάς της. Αν για παράδειγμα η μέρα σας ξεκινά στις 9 το πρωί, και ακολουθείτε μια διατροφή με γεύματα ανά 3ωρο, τότε ιδανικά μπορείτε να διαμορφώσετε το εξής nutrition schedule:
- Πρωινό: 9 πμ
- Δεκατιανό: 12μμ
- Μεσημεριανό: 3μμ
- Απογευματινό: 6μμ
- Βραδινό : 9μμ
Νερό-Ενυδάτωση
Το νερό και γενικά η κατανάλωση υγρών είναι πολύ σημαντικές διαδικασίες για την ενυδάτωση του οργανισμού της εγκυμονούσας. Προσπαθήστε να καταναλώνετε γύρω στα 2 λίτρα σε υγρά την ημέρα τα οποία θα περιλαμβάνουν το νερό, ίσως το γάλα και άλλα υγιεινά ροφήματα.
Κατηγορίες τροφίμων & πως μπορεί να τα καταναλώνει η εγκυμονούσα
Παρακάτω θα βρείτε όλες τις κατηγορίες τροφίμων αλλά και τις ποσότητες αυτών που μπορεί να καταναλώσει μια εγκυμονούσα.
- Γαλακτοκομικά: Το γάλα αλλά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν τη σημαντικότερη πηγή ασβεστίου. Γι’ αυτό το λόγο είναι καλό να τα καταναλώνεις τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα.
- Πρωτεΐνες: Μια γυναίκα κατά την εγκυμοσύνη της έχει την ανάγκη να καταναλώνει ‘καλές’ πρωτεΐνες , δηλαδή αυτές που περιλαμβάνουν τις κατάλληλες ποσότητες των απαιτούμενων αμινοξέων.
- Φρούτα & λαχανικά: Τα φρούτα αποτελούν πηγή βιταμινών και συμβάλλουν στην ενυδάτωση του οργανισμού σας. Μπορείτε λοιπόν να επιλέξετε τα αγαπημένα σας και να καταναλώνετε τα ανάλογα μέσα στη μέρα.
- Δημητριακά: Στην κατηγορία των δημητριακών περιλαμβάνονται τα ζυμαρικά, το ψωμί, το κριθάρι και το ρύζι. Όλα τα παραπάνω σας παρέχουν την κατάλληλη ενέργεια και είναι καλό να αποτελούν συμπλήρωμα σε κάποια από τα γεύματά σας.
- Αυγό: Τα αυγά είναι πηγή χολίνης και προσφέρουν πολλά οφέλη στον οργανισμό αλλά και στην ομαλή ανάπτυξη του εγκεφάλου. Μπορείτε να καταναλώνετε 3-5 αυγά την εβδομάδα, κυρίως καλά βρασμένα και όχι μελάτα.
- Κρέας: Το κρέας αποτελεί την καλύτερη πηγή πρωτεΐνης. Επίσης είναι πλούσιο σε σίδηρο, χολίνη και σημαντικές βιταμίνες που είναι ακόμη πιο ευεργετικές κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης. Σημαντικό στοιχείο πριν την κατανάλωση του κρέατος είναι το προσεγμένο και καλό του ψήσιμο.
- Ψάρι: Το ψάρι αποτελεί τη σημαντικότερη πηγή Ω-3 λιπαρών. Ωστόσο εξαιτίας της μεγάλης περιεκτικότητάς του σε υπερβαρέα μέταλλα όπως ο υδράργυρος, απαιτούν προσοχή και τις απαραίτητες συστάσεις από το διατροφολόγο σας, πριν την κατανάλωσή του.
- Όσπρια: Τα όσπρια αποτελούν τις καλύτερες πηγές φυτικών ινών, πρωτεϊνών, φυλλικού οξέος αλλά και σιδήρου, τα οποία στοιχεία είναι ακόμη πιο απαραίτητα κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης.
- Κορεσμένα λίπη: Προσπαθήστε να περιορίσετε τα τρόφιμα αυτής της κατηγορίας, καθώς δεν προσφέρουν κάποια θετικά στοιχεία στον οργανισμό και ειδικά στην ανάπτυξη του μωρού.
| Ομάδα Τροφίμου | 1ο τρίμηνο | 2ο τρίμηνο | 3ο τρίμηνο |
| Λαχανικά | 4 μερίδες/ημέρα | 4 μερίδες/ημέρα | 4 μερίδες/ημέρα |
| Φρούτα | 3 μερίδες/ημέρα | 3-4 μερίδες/ημέρα | 3-4 μερίδες/ημέρα |
| Δημητριακά | 5-7 μερίδες/ημέρα | 5-7 μερίδες/ημέρα | 6-8 μερίδες/ημέρα |
| Γάλα και Γαλακτοκομικά | 3 μερίδες/ημέρα | 3 μερίδες/ημέρα | 3 μερίδες/ημέρα |
| Κόκκινο & Λευκό κρέας | 2-3 μερίδες/εβδομάδα (1 μερ: 120γρ) | 2-3 μερίδες/εβδομάδα (1 μερ: 120γρ) | 2-3 μερίδες/εβδομάδα (1 μερ: 120-150γρ.) |
| Αυγά | 4/εβδομάδα | 4-5/ εβδομάδα | 4-5/ εβδομάδα |
| Ψάρια και Θαλασσινά | 2-3 μερίδες/εβδομάδα | 2-3 μερίδες/εβδομάδα | 2-3 μερίδες/εβδομάδα |
| Όσπρια | Τουλάχιστον 3 μερίδες/εβδομάδα | Τουλάχιστον 3 μερίδες/εβδομάδα | Τουλάχιστον 3 μερίδες/εβδομάδα |
| Λίπη και έλαια, ξηροί καρποί | 4-5 μερίδες/ημέρα | 4-5 μερίδες/ημέρα | 4-5 μερίδες/ημέρα |
| Υγρά | 9-11 ποτήρια/ ημέρα (εκ των οποίων τα 7-9 να είναι νερό) | 9-11 ποτήρια/ ημέρα (εκ των οποίων τα 7-9 να είναι νερό) | 9-11 ποτήρια/ ημέρα (εκ των οποίων τα 7-9 να είναι νερό) |
Ειδικοί τύποι διατροφής βάσει αλλεργιών, δυσανεξίας, διαβήτη κύησης & άλλων παθήσεων.
Όπως έχουμε τονίσει, κάθε εγκυμοσύνη είναι ξεχωριστή και παρουσιάζει τις δικές της ανάγκες. Παρακάτω θα βρείτε όλες τις σχετικές πληροφορίες για κάθε ειδικό τύπο διατροφής:
Διατροφή για αλλεργίες: Αν γνωρίζετε ότι έχετε αλλεργίες σε συγκεκριμένα τρόφιμα, είναι απαραίτητο να τα αποφεύγετε. Επίσης καλό θα είναι να αποφεύγετε τους ξηρούς καρπούς που επίσης προκαλούν πολλές φορές διάφορα είδη αλλεργιών. Διαμορφώστε ένα εξειδικευμένο πρόγραμμα διατροφής, σύμφωνα με τις οδηγίες του ιατρού και του διατροφολόγου σας.
Διατροφή για δυσανεξία: Εξίσου ιδιαίτερη περίπτωση αποτελεί και αυτή της δυσανεξίας σε συγκεκριμένα τρόφιμα, τα οποία μπορεί να είναι και απολύτως σημαντικά για τα θρεπτικά συστατικά και την ανάπτυξη του μωρού. Καλό θα είναι σε αυτή την περίπτωση να διαμορφώσετε ένα ειδικό πρόγραμμα που θα περιέχει τρόφιμα που αντικαθιστούν αυτά που προκαλούν τη δυσανεξία.
Διαβήτης κύησης: Μια από τις πιο ειδικές περιπτώσεις είναι ο διαβήτης κύησης. Στην προκειμένη περίπτωση είναι καλό να λάβετε τις συμβουλές του ενδοκρινολόγου σας και έπειτα να σας δοθεί ένα ειδικό διατροφολογικό πρόγραμμα, με την ανάλογη καθοδήγηση.
Κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης, μαζί με τη διατροφή εξίσου σημαντικά στοιχεία για την ομαλή κύηση είναι ο ύπνος, η φυσική δραστηριότητα και τα χαμηλά επίπεδα άγχους-στρες.
Συχνές ερωτήσεις:
Σε ποια ποσότητα μπορεί -και αν μπορεί- να καταναλώνει η εγκυμονούσα τα παρακάτω;
Καφές: Η ασφαλής κατανάλωση καφεϊνης κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης, είναι τα 200mg την ημέρα. Αυτό κατανέμεται περίπου στα 2 φλυτζάνια την ημέρα. Επίσης, αν δε θέλετε ο καφές σας να είναι έντονος, μπορείτε να επιλέξετε την κατανάλωση σε ντεκαφεϊνέ.
Αλκοόλ: Το αλκοόλ δεν συνιστάται κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης, σύμφωνα με τις επίσημες οδηγίες.
Αλάτι: Το αλάτι είναι απαραίτητο στοιχείο για τον οργανισμό της εγκυμονούσας καθώς το νάτριο ρυθμίζει τα υγρά του οργανισμού, της θερμοκρασίας αλλά και του PH του σώματος. Ωστόσο, δεν χρειάζεται η υπερβολική του κατανάλωση, διότι μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικά προβλήματα υγείας.
| Τρόφιμο (ποσότητα) | Καφεΐνη (mg) |
| Στιγμιαίος καφές (1 φλ) | 100 |
| Καφές φίλτρου (1 φλ) | 140 |
| Τσάι (1 φλ) | 75 |
| Ελληνικός καφές (1 φλ) | 40 |
| Ρόφημα τύπου cola (330mL) | 40 |
| Ενεργειακό ποτό (250mL) | 80 |
| Μαύρη σοκολάτα (50gr) | <25 |
| Σοκολάτα γάλακτος (50gr) | <10 |
Συμπληρώματα διατροφής;
Αν ακολουθείτε σωστά ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, το πιο πιθανό είναι να μη χρειαστείτε συμπληρώματα διατροφής. Αυτό φυσικά μπορεί να το κρίνουν και οι εξετάσεις που θα σας ζητήσει ο γυναικολόγος σας, ώστε να ελεγχθεί αν έχετε έλλειψη κάποιων βιταμινών ή άλλων σημαντικών στοιχείων για τον οργανισμό σας.
| Βιταμίνες Β | Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη στην εγκυμοσύνη | Διατροφικές Πηγές |
| Παντοθενικό οξύ (Β5) | 5mg | Μοσχάρι, κοτόπουλο, πατάτες, ολικής άλεσης προϊόντα, κρόκος αυγών, μπρόκολο |
| Θειαμίνη (Β1) | 1.4mg | Προϊόντα ολικής άλεσης, αυγά, συκώτι, εμπλουτισμένα δημητριακά |
| Ριβοφλαβίνη (Β2) | 1.4mg | Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, εμπλουτισμένα δημητριακά, αυγά |
| Βιταμίνη Β6 | 1.9mg | Χοιρινό, κοτόπουλο, ψάρια, ολικής άλεσης προϊόντα, εμπλουτισμένα δημητριακά, γάλα, πατάτες |
| Βιταμίνη Β12 | 4.5μg | Κρέας, σολομός, αυγά, γάλα, τυρί, εμπλουτισμένα τρόφιμα |
Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται
Συνήθως τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι τις περισσότερες φορές συγκεκριμένα. Αναφέρουμε παρακάτω ενδεικτικά κάποια από αυτά:
Ψάρια που περιέχουν υδράργυρο: Ο υδράργυρος δεν πρέπει να καταναλωθεί κατά την εγκυμοσύνη καθώς μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλικές βλάβες στο μωρό αλλά και καθυστέρηση στην ανάπτυξη.
Ωμά αυγά: Ο,τιδήποτε σε ωμή τροφή θα πρέπει να αποφεύγεται, όπως και το αυγό, καθώς μπορεί να μολύνει την έγκυο με βακτήρια σαλμονέλας, που επιφέρουν συμπτώματα εμετού και διάρροιας.
Κρέας (ωμό ή όχι καλά ψημένο): Το ωμό κρέας πρέπει απαραιτήτως να αποφεύγεται καθώς μπορεί να μεταφέρει στην εγκυμονούσα βακτήρια λιστέρια.
Άπλυτα ή όχι καλά πλυμένα φρούτα: Φροντίστε να πλένετε καλά τα φρούτα σας, καθώς στην αντίθετη περίπτωση υπάρχει πιθανότητα να κολλήσετε τοξόπλασμα ή λιστέρια.
Ζάχαρη: Η ζάχαρη και κυρίως τα γλυκά θα πρέπει να καταναλώνονται με σύνεση καθώς η έγκυος οφείλει να προσέχει τα επίπεδα τους σακχάρου της, που με τη σειρά τους μπορούν να επηρεάσουν την υγεία του μωρού.
Κονσερβοποιημένα προϊόντα: Τα ίδια συσκευάζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα και υπάρχει κίνδυνος να περιέχουν βακτήρια που θα είναι επιβλαβή για την υγεία του μωρού.
Ανεπιθύμητα συμπτώματα (ναυτία, δυσκοιλιότητα, καούρες κτλ )
Παρακάτω θα βρείτε πληροφορίες για την αντιμετώπιση και τη διαχείριση όλων των πιθανών ανεπιθύμητων συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
Ακολουθούν οι πιο συχνές περιπτώσεις:
Ναυτία: Η ίδια μαζί με τον εμετό είναι συνήθη συμπτώματα που παρουσιάζονται κυρίως κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, ενώ αυτό δεν ισχύει πάντα σε όλες τις εγκυμονούσες. Αν αντιμετωπίζετε το σύμπτωμα της ναυτίας, καλό είναι να διαμορφώνεται ένα πρόγραμμα διατροφής μέσα στη μέρα και φυσικά να μη μένετε νηστική για πολλές ώρες. Καλό είναι επίσης να αποφεύγετε τα τρόφιμα με έντονες μυρωδιές και να μην πίνετε μεγάλη ποσότητα νερού όταν το αίσθημα γίνεται πιο έντονο.
Καούρες: Συναντώνται συχνότερα κατά το 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, όταν δηλαδή το μωρό είναι πιο μεγάλο. Αν αντιμετωπίζετε αυτό το θέμα, προσπαθήστε να καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα και αποφύγετε τα ‘βαριά‘, δηλαδή αυτά που η πέψη τους είναι ιδιαίτερα δύσκολη. Επίσης είναι καλό να επιλέγετε πιο ελαφριά γεύματα το βράδυ και να μην ξαπλώνετε αμέσως αφού έχετε φάει.
Δυσκοιλιότητα: Ένα επίσης πολύ συχνό ανεπιθύμητο σύμπτωμα είναι και η δυσκοιλιότητα, που παρουσιάζεται κυρίως κατά το πρώτο τρίμηνο. Αυτό που μπορείτε να κάνετε για την αντιμετώπισή του είναι να καταναλώνετε περισσότερα φρούτα, να καταναλώνετε περισσότερα υγρά και -αν είναι εφικτό και επιτρεπτό- να περπατάτε περισσότερο.
Ειδικές περιστάσεις εγκυμοσύνης:
Κάθε εγκυμοσύνη παρουσιάζει τις δικές της ανάγκες αλλά και ιδιαιτερότητες. Μέσα σε αυτές τις ειδικές περιστάσεις περιλαμβάνεται και η πολλαπλή κύηση αλλά και η vegan μαμά (χορτοφαγική διατροφή). Παρακάτω μπορείτε να λάβετε κάποιες σημαντικές πληροφορίες για την κάθε περίσταση.
Πολλαπλή κύηση: Ένα από τα πρώτα πιο σημαντικά στοιχεία που πρέπει να θυμόμαστε για την πολλαπλή κύηση είναι ότι η πρόσληψη βάρους είναι μεγαλύτερη και πραγματοποιείται πιο γρήγορα, λόγω της μεγαλύτερης ανάγκης για θρεπτικά συστατικά. Επίσης στην περίπτωση αυτή είναι πιο πιθανό να χρειαστείτε συμπληρώματα διατροφής, καθώς τα θρεπτικά στοιχεία που λαμβάνετε από τις τροφές μπορεί να μην είναι αρκετά και για τα δύο μωράκια.
Vegan ή Vegetarian μαμά: Υπάρχουν και οι περιπτώσεις των εγκύων που είναι vegan ή vegeterian και ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή. Αν και όπως προαναφέραμε, το κρέας είναι πηγή πολύ σημαντικών πρωτεϊνών, δεν χρειάζεται να αρχίσει να το καταναλώνει η vegan μαμά, για την περίοδο της εγκυμοσύνης. Τα φυτικά τρόφιμα μπορούν εξίσου να καλύψουν τις ανάγκες στα ανάλογα θρεπτικά στοιχεία, ωστόσο θα χρειαστείτε σαφέστατα μεγαλύτερη οργάνωση αλλά και πιο καλά σχεδιασμένο διατροφικό πρόγραμμα, ώστε να μην υπάρχουν ελλείψεις στην πρόσληψη σημαντικών τροφών.
Για όποια ανάγκη και να έχετε, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας, είτε online είτε τηλεφωνικά για δια ζώσης ραντεβού στο κέντρο της Θεσσαλονίκης ή εξ αποστάσεως συνεδρία και συμβουλευτική.
Να θυμάστε πως ο διατροφολόγος-διαιτολόγος εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντικός αρωγός και υποστηρικτής στο όμορφο ταξίδι της εγκυμοσύνης. Είμαστε εδώ για να λύσουμε όλες σας τις απορίες και να προσφέρουμε πολύτιμες διατροφικές συμβουλές για εγκύους!
